De vicieuze cirkel van chronische stress
Een beetje spanning en stress is juist goed en stimuleert om tot de juiste actie te komen. Langdurige chronische stress kan echter het brein ontregelen.
Het lukt je dan niet meer om te ontspannen, je hebt last van een druk hoofd, je schiet snel in de stress, hebt een 'kort lontje', je bent constant moe, slaapt slecht en je hebt het gevoel altijd ‘aan’ te staan.
De top 10 van Roofbouw-Signalen*
- Geen zin
Je hebt geen zin meer in dingen die je normaal gesproken leuk vindt.
- Gespannen
Ontspannen gaat steeds moeilijker, je blijft altijd op scherp staan. Je hebt het gevoel dat je altijd ‘aan’ staat.
- Kort lontje
Je raakt sneller aangebrand en krijgt eerder ruzie. Je bent sneller emotioneel. Je incasseringsvermogen is op. Je kunt niets meer hebben en schiet snel in de stress.
- Piekeren
Je kunt dingen niet loslaten.
- Spanningsklachten
Je spieren zijn gespannen. Je hebt hoofdpijn, spierpijn, pijn in de rug of in de schouders.
- Futloos
Na je werk kom je tot niets.
- Niet kunnen stoppen
Je hebt de neiging om maar door te blijven werken. Je blijft langer op kantoor of neemt vaker werk mee naar huis. De resultaten worden daarentegen minder. Je werktempo gaat omlaag.
- Concentratieproblemen
Je dwaalt gemakkelijk af, je houdt je hoofd er maar moeilijk bij. Daardoor maak je meer fouten en vergeet je dingen.
- Slaapproblemen
Je hebt moeite met inslapen, kunt niet doorslapen en bent ’s morgens nog moe als je wakker wordt.
- Sneller ziek
Je weerstand neemt af, je immuunsysteem gaat minder goed functioneren, dus je pakt sneller dat griepje mee.
*werk mag je ruim zien, als het totaal aan activiteiten op werk en privé gebied. Het gaat namelijk om de balans tussen inspanning en ontspanning, belasting en belastbaarheid. Wanneer er meer energie uit gaat, dan er in komt, ontstaat een disbalans. Chronische stress ontstaat door langdurige overbelasting.
BioTrain is gespecialiseerd in stresspreventie en -interventie en behandeling van burn-outklachten en is aangesloten als partner en stress coach bij het CSR Centrum. CSR staat voor Chronische Stress Reversal: het terugdraaien en herstellen van de (ziekmakende) effecten van chronische stress.
De CSR-methode onderscheidt drie fases van begeleiding:
1e fase - Stoppen van roofbouw & bevorderen van de herstelfuncties
2e fase - Opbouw van vitaliteit en verbeteren van het zelfmanagement
3e fase - Sociaal-maatschappelijke re-integratie en consolidatie
Het aantal afspraken wat nodig is om je te begeleiden naar een goed herstel, hangt af van verschillende factoren, o.a. de ernst van de klachten en hoe lang deze aanwezig zijn. Om je klachten, je situatie en je persoon goed in kaart te brengen, wordt daarom eerst gestart met een uitgebreide intake en een onderzoek (ECU).
Energie Check-Up (ECU):
Preventief en om stressklachten en burn-out inzichtelijk te maken.
- Online Vragenlijst Stressklachten
- Intake: inventarisatie van de hulpvraag en de klachten
- Biofeedbackmeting of HRV meting met Firstbeat Life (meten = weten)
- Nabespreking/evaluatie & advies/tips (en indien gewenst een beknopte of uitgebreide rapportage)
Vervolgtraject
De begeleiding/coaching is o.a. gericht op:
- Herkennen en stoppen van het roofbouwproces
- Herstel van de fysiologische ontregeling
- Bevorderen fysiek en mentaal herstel
- Prioriteiten stellen
- Verbeteren lichaamsbewustzijn en ademhaling, leren ontspannen en bijtanken
- Opbouw vitaliteit (energiereserves)
- Verbeteren herstelgedrag, attitudeverandering (o.a. grenzen herkennen en aangeven, beter voor zichzelf zorgen)
- Conditieopbouw
- Re-integratie
- Herhaling online vragenlijst tussentijds en aan het eind om het herstel te monitoren (en eventueel herhaling biofeedbackmeting en/of HRV metingen)
De stepped care methode omvat een aanpak op maat, gericht op lichaam, psyche en gedrag. Er wordt gewerkt met een beveiligd online systeem. Er worden informatie documenten, tips, opdrachten en oefeningen voor thuis en voor het werk meegegeven.
De CSR-methode is een bewezen en effectieve methode om stressklachten en burn-out te voorkomen en te behandelen.
Ik ben erkend CSR-coach® en als partner aangesloten bij CSR Expertisecentrum stress en veerkracht.
Als CSR-coach® voldoe ik aan strenge toelatingseisen en wordt mijn coachkwaliteit op het gebied van stress en burn-out gewaarborgd door supervisie, evaluatie en bijscholing.
De CSR-methode is een psychobiologische aanpak voor stressklachten en burn-out met begeleiding op drie niveaus: lichaam, psyche en gedrag.
Meer lezen over hoe ik je help herstellen van burn-outklachten?
Download het gratis E-book ‘In 3 fases herstellen van burn-out’
De CSR-methode in een notendop:
✔️ Wetenschappelijk onderbouwd
✔️ Bewezen effectief
✔️ Eerst fysiek herstellen, dan pas mentaal
✔️ Effectiever en duurzamer dan een puur psychologische begeleiding
✔️ Meetbaar resultaat d.m.v. de CSR Vragenlijst Stressklachten
Wil je weten hoe stressklachten en burn-out ontstaan?
In deze korte video wordt het helder uitgelegd.
Wil je weten wat je moet doen als je (denkt dat je) een burn-out hebt?
Bekijk dan deze korte video.
Kijk voor meer informatie op csrcentrum.nl.
Voor meer informatie op maat, tarieven en mijn werkwijze, neem gerust contact op.
Sinds 2009 verbonden aan het CSR Centrum als biofeedbacktherapeut. Vanaf april 2019 gecertificeerd CSR-coach®.