Stress en burn-out preventie en behandeling

De vicieuze cirkel van chronische stress

Een beetje spanning en stress is juist goed en stimuleert om tot de juiste actie te komen. Langdurige chronische stress kan echter het brein ontregelen.

Het lukt je dan niet meer om te ontspannen, je hebt last van een druk hoofd, je schiet snel in de stress, hebt een 'kort lontje', je bent constant moe, slaapt slecht en je hebt het gevoel altijd ‘aan’ te staan. Lees verder: de vicieuze cirkel van stress

De top 10 van Roofbouw-Signalen*

  1. Geen zin

Je hebt geen zin meer in dingen die je normaal gesproken leuk vindt.

  1. Gespannen

Ontspannen gaat steeds moeilijker, je blijft altijd op scherp staan. Je hebt het gevoel dat je altijd ‘aan’ staat.

  1. Kort lontje

Je raakt sneller aangebrand en krijgt eerder ruzie. Je bent sneller emotioneel. Je incasseringsvermogen is op. Je kunt niets meer hebben en schiet snel in de stress.

  1. Piekeren

Je kunt dingen niet loslaten.

  1. Spanningsklachten

Je spieren zijn gespannen. Je hebt hoofdpijn, spierpijn, pijn in de rug of in de schouders.

  1. Futloos

Na je werk kom je tot niets.

  1. Niet kunnen stoppen

Je hebt de neiging om maar door te blijven werken. Je blijft langer op kantoor of neemt vaker werk mee naar huis. De resultaten worden daarentegen minder. Je werktempo gaat omlaag.

  1. Concentratieproblemen

Je dwaalt gemakkelijk af, je houdt je hoofd er maar moeilijk bij. Daardoor maak  je meer fouten en vergeet je dingen.

  1. Slaapproblemen

Je hebt moeite met inslapen, kunt niet doorslapen en bent ’s morgens nog moe als je wakker wordt.

  1. Sneller ziek

Je weerstand neemt af, je immuunsysteem gaat minder goed functioneren, dus je pakt sneller dat griepje mee.

*werk mag je ruim zien, als het totaal aan activiteiten op werk en privé gebied. Het gaat namelijk om de balans tussen inspanning en ontspanning, belasting en belastbaarheid. Wanneer er meer energie uit gaat, dan er in komt, ontstaat een disbalans. Chronische stress ontstaat door langdurige overbelasting.

BioTrain is gespecialiseerd in stresspreventie en -interventie en behandeling van burn-outklachten en is aangesloten als partner en stress coach bij het CSR Centrum. CSR staat voor Chronische Stress Reversal: het terugdraaien en herstellen van de (ziekmakende) effecten van chronische stress.

De CSR-methode onderscheidt drie fases van begeleiding:
1e fase - Stoppen van roofbouw & bevorderen van de herstelfuncties
2e fase - Opbouw van vitaliteit en verbeteren van het zelfmanagement
3e fase - Sociaal-maatschappelijke re-integratie en consolidatie

Het aantal afspraken wat nodig is om je te begeleiden naar een goed herstel, hangt af van verschillende factoren, o.a. de ernst van de klachten en hoe lang deze aanwezig zijn. Om je klachten, je situatie en je persoon goed in kaart te brengen, wordt daarom eerst gestart met een uitgebreide intake en een onderzoek (ECU).

Energie Check-Up (ECU):

Preventief en om stressklachten en burn-out inzichtelijk te maken.

  • Online Vragenlijst Stressklachten
  • Intake: inventarisatie van de hulpvraag en de klachten
  • Biofeedbackmeting (meten is weten)
  • Nabespreking/evaluatie & advies/tips (en indien gewenst een beknopte of uitgebreide rapportage)

Vervolgtraject

De begeleiding/coaching is o.a. gericht op:

  • Herkennen en stoppen van het roofbouwproces
  • Herstel van de fysiologische ontregeling
  • Bevorderen fysiek en mentaal herstel
  • Prioriteiten stellen
  • Verbeteren lichaamsbewustzijn en ademhaling, leren ontspannen en bijtanken
  • Opbouw vitaliteit (energiereserves)
  • Verbeteren herstelgedrag, attitudeverandering (o.a. grenzen herkennen en aangeven, beter voor zichzelf zorgen)
  • Conditieopbouw
  • Reïntegratie
  • Herhaling online vragenlijst tussentijds en aan het eind om het herstel te monitoren (en eventueel biofeedbackmeting)

De stepped care methode omvat een aanpak op maat, gericht op lichaam, psyche en gedrag. Er wordt gewerkt met een informatiemap en een logboek via een beveiligd online systeem. Er worden tips, opdrachten en oefeningen voor thuis en voor het werk meegegeven.

De CSR methode is een bewezen en effectieve methode om stressklachten en burn-out te voorkomen en te behandelen.

Zie ook: Klik hier

Informatieve flyers:

Voor cliënt:

CSR stresscoaching: Klik hier

EHBO bij burn-out: Klik hier

Voor werkgever: Klik hier

Voor de bedrijfsarts, huisarts en praktijkondersteuner: Klik hier

Filmpjes over burn-out van het CSR Centrum:

Hoe ontstaat burn-out

Wat moet je doen als je burn-out bent

Voor meer informatie, neem gerust contact op.

 

 

 

 

 

 

 

 

Sinds 2009 verbonden aan het CSR Centrum als biofeedbacktherapeut. Vanaf april 2019 gecertificeerd CSR-coach®.